“每天都是五点多，不到六点就起床了，就算放假也是这样。”
“这么早起啊？”
“不是我想早起，而是每天到点腰就开始酸胀，想睡都睡不着，难受得很！”
身边不少三十多岁的朋友出现了这种情况，每天早上五六点就腰酸胀，睡不着，从而导致想不早起都不行，越睡越难受。
到底是什么问题导致的呢？如何改善这种情况？
长期早上五六点就腰酸胀，睡不着多是这些原因
1.腰椎间盘突出
因为长期久坐，不正确坐姿及长期低头或弯腰劳动等原因，现在很多年轻人也患上了腰椎间盘突出。
这部分患者在长时间睡觉的时候，尤其是床垫过软时，很容易刺激到腰椎神经，从而导致腰酸腰痛不适。
所以如果长时间出现早上腰酸胀，睡不着的情况注意检查下是否腰椎间盘突出所导致的。
2.强直性脊柱炎
强直性脊柱炎是一种免疫系统疾病，发病原因不明，而且还很隐匿，早期多没有明显症状，从而延误病情，导致治疗不及时，预后很差，不但严重影响生活，严重还会致残。
所以有强直性脊柱炎症状时，一定要及时检查，及早治疗。
强直性脊柱炎也会导致腰椎病变，从而容易在早上醒来时发现腰部肌肉僵硬无力，需要活动一段时间后才能改善。
3.腰椎骨质增生
虽然腰椎骨质增生多是中老年人才会出现的疾病，但因为过度劳损、长期不正确睡姿等也会加快腰椎骨质增生的可能，从而不少三十多岁的人也会出现这问题。
一般来说，腰椎骨质增生在早上晨起的时候腰痛最明显，而且以腰酸胀为主，不过在活动后会有所改善。
但是如果多活动，又会加重腰痛不适的症状。
缓解腰酸胀，做好这几点
1.查找病因，积极治疗
虽然止痛药对于缓解晨起腰痛有一定效果，但是长期出现腰酸胀，疼痛的情况，原因非常多，只有查明病因，那样才能从根本上去解决问题，才能更好改善这情况。
所以出现腰酸胀时，医院检查一下，查明病因，积极治疗。
2.保持良好睡姿
睡觉休息是身体自我恢复最好的方法，但如果床垫选择不对，睡姿不对，那不但不能缓解身体的疲劳，还会加重腰部不适。
所以睡觉时注意选择软硬合适的床垫，同时保持良好睡姿。
一般来说，仰卧时，在腰下方放一个腰枕，在双膝下方放一个枕头，而如果是侧卧的话，在双膝间放个枕头，这样可很好保持脊柱生理曲度，使腰椎等到良好放松，从而能有效缓解腰部不适。
3.多进行腰部锻炼
想要缓解腰部不适，那平时要注意多锻炼一下腰部肌肉，这样可有效提高腰椎的稳定性，减轻腰椎的压力。
一般来说，平时游泳、桥式支撑运动、燕子飞运动等对于腰部锻炼都是有非常好的效果，平时可以多做。
参考文献：
1.钱琦.腰痛原因多随意牵引要不得.青春期健康.-05-15
2.伍骥，吴迪，黄蓉蓉，崔玉明.腰痛的诊断与治疗.中国脊柱脊髓杂志.-01-10
胡佑志.常练四个动作缓解腰痛.养生月刊.-05-0