在当今的时代，人们生活水平得到了大大的提升，工作也越来越智能化，各种电子设备和代步工具也渐渐的变成生活必需品，有利就有弊，享受了便利，却也给人们的健康带来了不小的隐患。
大部分人出行依靠驾车，上班需要面对电脑，手机也是几乎不离手，疲累一整天后下班了依然得不到正确的调整，要么是瘫坐着继续刷手机，要么是熬夜为了工作项目而奋战到深夜...长期下去，腰部问题渐渐的显现出来了，年纪轻轻的就腰椎间盘突出了。
因此从现在起重视腰部的保养，拯救椎间盘还不晚。
哪些动作伤害椎间盘？现在开始纠正还不晚！
1、负重弯腰
有一部分人从事体力劳动的工作，难以避免的要弯腰负重，腰椎又要用力，日积月累的劳损就容易埋下腰突的病根，如果不引起重视，疼痛也会日益严重。
平常一定要劳逸结合，爱护脊椎，尽可能的不要长期从事负重弯腰的工作，要适当的减轻腰椎的压力。
2、睡觉姿势不对
侧卧位，是比较常见的睡觉姿势，也是比较好的睡觉姿势，最好是左右侧卧位交替睡觉，如果一个姿势容易导致血液循环不畅，肢体麻木，睡觉时也不要过于蜷曲，会使腰椎变得僵硬，得不到舒展，不利于腰部健康。
3、坐软沙发
一天下来都特别的劳累，于是只想躺着，有些人习惯性的葛优瘫。这种姿势也只是暂时的让人觉得舒服，由于大部分沙发都没有床铺硬，躺上去比较舒服，但是时间长了以后达不到支撑腰肌的作用，这样腰肌就变得僵硬和酸胀了。
4、跷二郎腿
另外还容易损伤腰椎，在翘二郎腿的时候会容易弯着腰，在一个不平直的状态下，长期这样弯腰驼背会使腰椎和脊椎的脊柱和肌肉发生严重的扭曲变形，身体的受力部分不均匀。
但是经常跷二郎腿，可以造成关节软骨磨损，加重关节的退变。特别是膝关节发生病变，跷二郎腿这个动作就不要再做了。
跷二郎腿还会使脊椎发生严重的扭曲变形，身体的受力部分不均匀，容易损伤腰椎。
5、单手提重物
人体单手提重物时，整个身体就会变得倾斜，使椎间盘两边的受力不均匀，肌肉过度牵拉，容易对椎间盘造成极大的损伤。
这些小动作，有助于缓解腰突的疼痛
1、平板支撑。帮助锻炼腰椎核心肌群。
2、小飞燕式。俯卧姿势，头和四肢上抬然后放平。
3、臀桥。帮助改善臀肌、腰背肌的力量。
4、侧卧抬腿。
5、打太极。打太极，算是一种康复训练，有效地完成对拉伸，大大地减轻了椎间盘的压力。
6、团身运动。仰卧双手抱膝贴胸动作。
7、仰卧蹬车。仰卧手平放，用肘撑住，双腿向上似蹬自行车状。
对于椎间盘突出的人群来说，不要从事强度过高的运动，会导致腰椎发生进一步损伤，以上的这几个动作强度并不大，如果每天能够坚持做个10次左右，对症状缓解是有一定帮助的。