随着时代的进步我们的生活越来越便利同样我们的工作方式也越来越多样！其中有很大一部分人群都是需要在电脑前办公坐着工作，这样的工作方式让我们的身体越来越多的出现问题。其中首当其冲的就是我们的脊椎问题，甚至已经高出了心脏病和糖尿病的比例！
并且有很多的专家指出现在的脊椎病很多人都有而且越来越年轻划，只是区别在颈椎疼痛的程度不一样而已。
让人更难以接受的是我们对脊椎的健康重视性却远远不足！所以随着时间的积累我们脊椎出现问题的概率会越来越高越来越严重！那么保护好脊椎就是刻不容缓的事情。
其实保持好脊椎的健康并不难，每天只要10分钟既可以帮助我们轻松地应对生活的需要了，那下面就给大家演示一下。
五个动作帮你远离脊柱疼痛
一、屈髋
二、改善脊柱的活动范围
三、加强核心肌肉控制
四、脊柱活动度
五、肩胛骨稳定
8个动作要避免！
1、长时间蹲着
长时间的蹲着会让我们的身体负重增加让我们的身体更容易受到挤压，所以要避免长时间蹲厕所和蹲下干活。
2、葛优躺
葛优躺却是很放松但对于脊柱来说就会很有压力，长时间会对脊柱造成损伤形成腰间盘突出、脊柱侧弯等。
3、长期爬山和爬楼梯
长期的爬山和爬楼梯是需要很大的体力和肌肉力量的，对于年龄较大的人要少做一些。
4、跷腿
跷二郎腿是很多人一坐下的标准动作，但这个动作对骨盆的损伤和脊柱损伤是最大的！在跷腿时我们的身体重心会发生变化让我们身体承受更多的重量！
5、趴着午睡
当我们趴在桌子上睡觉时我们的身体脊椎会处于扭转状态对于脊柱的压力很大，尤其是腰背部疼痛的人会更明显所以要避免！
6、久坐
长时间坐着会让我们的脊柱和骨骼有很大压力，更容易坐姿不对让我们身体出现问题。
7、提重物
提重物是需要我们屈膝吸取提起，如果身体很直下去提起来那么对于我们躯干和腰部压力会很大！
8、低头玩手机
长期低头会让我们肩颈肌肉过于疲劳不久颈椎病。腰椎病、下背部酸痛就会找来。