在日常生活中，我们经常会看到脖子后侧有大包的人，俗称“富贵包”，从中医来看，富贵包对应着大椎穴，有着承上启下的作用，大椎穴不同，则会堵塞七条经络、可导致亏气、亏血的状态。气血不能上于头部，会引起头晕、头疼，失眠、健忘。
“富贵包”产生于第7节颈椎和第一节胸椎的连接处，对应人体的大椎穴，充当着“十字路口”的重要角色，贯穿膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经等7条重要的经络。
所以，当你发现自己脖子变粗、肩背变厚时，即使没有出现“富贵包”，也不要掉以轻心，从营养学的角度来说，预防永远是第一位的。
分为三种：
第一种：最初期的增生、摸上去软软的都是肉。
第二种：筋包，摸上去的手感像皮垫子稍硬，由于风湿寒堆积过多形成。
第三种：骨包，摸上去的手感是皮包骨，由骨质变形引起。
怀疑自己有“富贵包”的人可以自测一下：
身体放松站直，拿镜子侧面一照，看看自己双侧肩肩膀的中央有没有一块凸出来的硬包，如果有那就要重视了！
左侧有富贵包，右侧无富贵包下面介绍几种方法，可以有效清除富贵包
靠墙山式站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助下巴向后，头靠墙，报纸整个背部与头部紧贴墙保持5-8分钟，如果有空对待一会儿也可以。
富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要，可以利用墙敲或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。
3.按摩放松颈部肌肉
利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点，放松颈部肌肉，此外也可以让同伴或者专业的理疗师徒手按摩颈部肌肉，帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织。
4.放松上背部肌肉
放松上背部、如果采用徒手按摩一定要在专业的人员下指导练习，同时日常饮食和如何使用营养素一定要参考营养师的意见。
可以采用泡沫轴来自我放松，仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉及筋膜组织
5.练习肩胛骨的内收
靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成直角的样子上下摆动，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。
6.抗阻练习加强力量
端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，呼吸延展脊柱，呼吸双手拉弹力带与颈部形成抗阻力量。
7.灵活肩颈部位的练习
想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。
8.调整身体姿势
调整富贵包最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿、还是看手机、用电脑，看书等都要时刻注意自己的姿势是否正确。