孕期，孕妈妈身体方面会出现很多问题，不管怎么样，孕妈妈或多或少都应该了解一些基本的常识，这样是对自己负责更是对宝宝负责。大部分孕妈妈在怀孕期间都会感到腰酸背痛，浑身不得劲，这是怎么回事呢？
怀孕后胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的负担。为了保持平衡，孕妇站立时腰背肌必须用力收缩，使骨盆前倾，形成特有的挺腰姿势，腰背肌持续收缩，无法放松休息，时间久了会因疲劳引起腰痛。
这时候孕妈可以扎腹带或孕妇专用腰带支撑腰部；不要迅速起立。站起来时，要用手扶着桌子或椅子；正确的站姿是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌；不要穿高跟鞋。
胎儿在不断长大，对你的腰腹部会产生很大的压力，尽量要少站着，多坐坐，不要太劳累，不然酸的更厉害。你站着的时候，双脚可以取一前一后的站着，并且两脚成45度，这样可以减轻点压力，让你的酸痛缓解一下。
怀孕中期和晚期这段时间内的腰痛，多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说在休息后症状可减轻。
另外，怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易腰痛。那是正常的。
注意适当锻炼身体运动，同时注意营养及正确姿势睡眠左侧卧位。你可以平躺在床上，让你的家人轻轻的揉一揉疼痛的肌肉。肌肉紧张以后就会产生局部的乳酸堆积，导致疼痛。可以用毛巾热敷，单纯的热敷、轻柔的按摩，可以促进肌肉内的血液循环，可以加强肌肉的营养来缓解疼痛。
另外在日常生活中，孕妈们要注意：
1、日常生活中要多加注意，注意休息，防止流产的发生；
2、不穿高跟鞋，选择鞋跟3~4cm左右，比较稳当的鞋子；
3、选择适合自己的椅子。椅子太高或太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的；
4、拿东西的时候，也要先坐下再拿；
5、不要睡太软、腰部容易下陷的床垫；
6、做运动。目的在于锻炼脂肌、增强体力。因为对支掌脊椎起到主要作用的是鲛肌。这是在怀孕前就应该锻炼的部位。如果现在做预防腰痛体操和孕妇体操的话效果最佳。孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操。此外，孕妇游泳也有一定的效果。