孕期腰背疼痛是准妈妈经常会遇到的难题，这和怀孕期间孕妈妈的特殊生理变化有关，加之日常不好的生活习惯也很大程度上加剧了这种疼痛。妊娠期间腰痛的发病率约有50%。
01腰背疼痛出现原因之一
随着宝宝的发育，腰椎的重心前移，就像一个起重机，后面的部分承受很多压力，腰椎的负荷就会明显增加。骨盆前倾加上腰椎的重心前移，是孕妇最常见的腰痛原因。
孕期的腰酸背痛常集中在孕中晚期，特别是孕二十五六周以后，这时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。
有了这种特殊的生理变化，站立的时间稍微久一点，孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛。
另外，在妊娠期间，其他地方的血液循环增加，腰部的血液循环相对就差一些。如果再有劳损，就很容易受伤。
02腰背疼痛出现原因之二
随着孕期的发展，宝宝增大、子宫增大，会给妈妈的脊椎压力很大，因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给腰椎造成过大的重负。
另外，孕期要注意休息，勿使身体过度疲劳，经常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。
如果需要从地面捡东西，也要注意不直接俯身弯腰，先双脚分开，脚趾稍朝外或指向正前方，保持脊柱伸展的状态屈膝并把全身的重量分配到大腿上，缓慢下蹲之后再捡拾物品。
03腰背疼痛出现原因之三
从床上起身的姿势
很多孕妈起床时，会觉得困难，需要叫老公帮忙拉起身，但是直接从仰卧的姿势起床对腰部肌肉会造成损伤。
从床上起身时，要缓慢有序地去做，避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前，先在床上转动身体到侧卧，然后用肘关节、手臂支撑起身体帮助缓慢坐立起身。
孕32周之后（因人而异）孕妈尽量少仰卧，更多的选择侧卧，特别以左侧卧位会让孕妈妈感觉最舒服，为了让骨盆稳定，可以在两腿之间放一个有支撑的枕头，同时也减少了左侧的压力。
下面，给孕期的妈妈提供一些缓解腰痛的小建议：
1.适度运动
在妊娠期间做一些有氧运动。如果运动不足，腰痛的发生率是非常高的。
孕期坚持运动，可以改善整体的身体状况，控制孕妈妈的体重增长，包括产后的体重情况，也会使产程缩短，分娩的时候会容易很多；另外还能改善抑郁质，稳定糖耐量，对腰部有益。
2.注意运动方式
在怀孕期间，由于子宫的重心前移，骨盆旋转，腰椎前凸增加，孕妇分泌的松驰素使所有韧带都放松了。这时候如果运动不当，更容易引起腰部的扭伤或者其他韧带的受伤。
所以孕妇运动时要有度，可以去做，但是至少要减50%的强度。一定要在专业的康复师或瑜伽师指导下进行锻炼，避免运动强度不合理造成的损伤。
3.怀孕前的准备
虽说30-45%的下腰痛出现在产后。但是如果怀孕前有过腰痛没有治好，怀孕后肯定会腰痛，这种疼痛会持续到产后。所以在备孕时，一定要先把腰痛的病治好。
4.排除其他疾病
下腰痛可以是神经根性、骨盆性，也可以是小关节或者是髋关节引起的。妊娠期间，要排除是不是由于感染、肿瘤、或者其他一些疾病引起的腰痛，避免造成严重后果。
在怀孕最后三个月的时候，因为激素的变化，骶髂关节韧带会变得松弛，容易损伤，会引起慢性腰痛。一般在生产之后，慢慢就会自行恢复。
所以在怀孕期间，适度运动是非常重要的，建议每周3次。不但对孕妇和胎儿都有好处，也能缓解腰痛。前提是在专业的孕产瑜伽老师的指导下进行，多