脊柱侧弯又叫脊柱侧凸，是一种常见病，有很多种原因引起，比如坐姿不正确、经常单肩背包、常常往一侧躺等等，同时还会伴随肩关节和骨盆不平衡或者双下肢不等长，如果不及时发现及时治疗，轻则影响体态美观，重则可能会发展成非常严重畸形，并且影响心肺功能，甚至导致瘫痪。
如何判断是否存在脊柱侧弯呢？
亚当测试(Adamtest)，这是自测是否脊柱侧弯最好最简单的方式。
双脚打开与肩同宽，双手合十向前弯，检查者从后方检视患者的背部是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。
轻微的脊柱侧弯可以通过瑜伽理疗来矫正和预防，医院接受治疗了！
下面小编就介绍几个瑜伽体式，可以帮助矫正和预防脊柱侧弯，快来跟小编一起练起来吧！
01半月式
山式站姿，吸气，抬起左腿向下，右手触地，右臂支撑身体，胸、腹部向上翻转，左臂向上伸展，视线看向上方（颈椎不好的视线看向正前方）保持5个自然呼吸，再做对侧练习。
▲这个动作可以拉伸大腿外侧，缓解久坐或久站导致的脊柱侧弯。
02坐姿脊柱扭转式
坐姿，吸气屈左膝，右膝转到左膝外侧，呼气身体向右侧扭转，右手撑地，左肘竖立，保持5个自然呼吸，再做对侧练习。
▲坐姿脊柱扭转式可以打开脊柱内部更多空间，放松脊柱神经。
03蜥蜴式
山式站姿，屈右膝向前，左膝向后，脚背贴地，双手放于身体前侧右脚内侧支撑地面，吸气向上延伸脊柱，保持5个自然呼吸，再做对侧练习。
▲蜥蜴式变体可以拉伸髋部肌肉，打开髋部不同部位，从而缓解脊柱侧弯。
04鸽子式
屈右膝，右腿向前，左腿向后，脚背贴地，身体向下俯身，手肘撑地，掌心合十，吸气向上延伸脊柱，保持5个自然呼吸，再做对侧练习。
▲鸽子式可以拉伸下背部、髋部和大腿，缓解腰椎压力，纠正倾斜。
05蝗虫式
俯卧在瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧，掌心朝上，吸气，上身胸腔和腿部向上伸展，保持5个自然呼吸，5-10组练习。
▲蝗虫式可以加强和按摩背部肌肉，能有效改善脊柱侧弯。
06仰卧手抱腿式
仰卧，吸气屈左膝，抬右腿，双手抓住右小腿，呼气尽量向胸腔靠近，保持5个自然呼吸，再做对侧练习。
▲这个动作可以更好的放松腿部和下背部肌肉，减轻对尾椎骨的压力，改善脊柱侧弯。
07穿针引线式
仰卧，吸气抬右腿放于左腿上，屈左腿向上，右手从下穿过右膝抱住左腿，与左手交握，呼气膝盖尽量贴近胸腔，保持5个自然呼吸，再做对侧练习。
▲这个动作可以拉伸梨状肌，改善脊柱侧弯。
08桥式
仰卧，吸气屈双膝，呼气保持，吸气抬高臀部，屈双肘，双手支撑腰部，两膝不要外分，始终保持与髋同宽，保持5个自然呼吸，5-10组练习。
▲桥式可以锻炼背部、臀部和大腿后侧的肌肉，加强核心力量。
注：每个动作只要做到自己的最大限度就可以了，切勿硬做，应循序渐进，慢慢加深难度，如果在做的过程中感觉不舒服，一定要立刻停止练习！
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
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