脊柱侧弯，也称脊柱侧凸，是指脊柱向一侧弯曲成畸形，引起背部疼痛，进而有可能挤压心肺，引发其他并发症。脊柱侧弯有先天性，特发性等类型，长期姿势不正确，缺乏体育锻炼，足部畸形也是诱发脊柱侧弯的原因。
青少年是脊柱侧弯的高发人群，大部分从8岁左右到17岁，逐渐发病，侧弯逐渐加重，特别是12-15岁是病情高发期，可能几个月发展为重度侧弯。女孩高发，男女比例1:8。青春期骨骼发育未定型，是矫正侧弯的*金时期，但因初期症状不明显，常被忽略，错过矫正时期。
今天我就给大家分享几种简单实用的方法，只要坚持训练，就能
给你的侧弯起到一定预防和改善效果。
1、翻书式---屈髋屈膝90°，侧卧位，双手合上肘伸直前伸。吸气准备，腹肌收紧，稳定骨盆和躯干保持不要动。吐气上侧的手打开到最大，上端胸椎随着旋转到最大。吸气回到双手合十位。重复10次一组，重复2-3组。
2、猫式运动---四点支撑位，膝盖与手支撑点的距离为前臂距离加一个手掌的距离。双膝垂直于髋，双手垂直于肩。起始位保持脊柱呈一直线，吐气从尾骨慢慢下放脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-颈椎-头），吸气从尾骨慢慢卷曲脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-颈椎-头）。感受脊柱的一节节运动，重复5-8个，重复2-3组。
3、跪姿侧桥---跪姿侧躺，肘撑地，臀部发力将躯干抬起至身体呈一条直线，缓慢还原至初始位置但髋部不要触地。保证骨盆的稳定性，同时腰背挺直，腹肌收紧。一侧完成15-20次，做2~3组。发力部分:侧腹肌、臀肌。
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