千万不要自己的年纪实在太大了就觉得自己没能力练瑜伽，只要选择开始不管你是什么岁数都没有太大的关系。
一开始练习的时候不需要给自己定下任何遥不可及的目标，瑜伽这项运动就是一种水到渠成、非常自然的事情。
既然已经开始了瑜伽的旅程，就不要再停下脚步了。不练习瑜伽的话，生活虽然还是可以勉强凑合的。
但如果你练了瑜伽以后，你将会开启一个新的世界。这项运动并不只是一些体式的练习，最重要的其实是对于身体和精神的彻底放松，你只需要在其中慢慢享受就可以了。
后弯类型的动作其实就是练瑜伽的时候将身体向后弯的做法，由于生活习惯的缘故，我们的身体平时都会往前弯，特别是白领和学生们。
长期保持这种不良姿势的话，整个人不仅容易很疲劳之外，就会出现含胸驼背的不良体态。你的脊柱和双肩就会变得僵紧和不自然，严重的话整个人就会变得注意力不集中了。
俗话说：“人变老前，脊柱先老。”所以说瑜伽的后弯体式对我们来说非常重要。多练习一下的话不仅可以使得我们的脊柱变得柔软，还可以灵活肩关节，促进血液循环，让人可以变得更年轻。
Step1
新月式变体，经过略微的变化，可有效增加后弯的幅度，达到双腿拉伸的效果。练习时以四脚跪姿，脚背贴地，保持吸气收腹，右腿往前跨出一步放在两手之间，脚掌踩地，右小腿垂直于地面，将臀部向前向下延展，感觉来自左腿复古处的伸展。双臂上台来到头顶，双手相交，双手往后伸展，直接带动上身向后伸展，完成几个呼吸后，换另外一条腿，能够锻炼平衡力，缓解肩颈不适，改善弯腰驼背等现象。
Step2
单腿鸽王式，姿势很是优美，练习时直接跪在瑜伽垫上，小腿横放于双手内侧，脚跟靠近左侧腹股沟，左小腿竖起来。左手上举向后抓住左脚，以便更好的稳定身体，左手肘上抬朝向天花板，上身向后弯，注意保持胸骨的上提，减少腰椎的压力，这样会感觉更稳定，保持3~5个呼吸之后呼吸放松，可有效增加脊柱的弹性，缓解颈椎不适，柔韧脊柱，有效改善偏头痛。
Step3
简易轮式，选择平躺的方式，双腿屈膝，调整姿势之后，让脚跟尽可能靠向臀部，双脚处于略微分开的状态，双手往头顶方向伸直。手肘，前臂，手掌外侧边缘撑地，将臀部和背部向上抬高，逐渐离开地面，调整姿势后，让上背部尽可能抬离，大臂和小臂垂直，双脚跟提高和地面保持垂直，食指大大张开，保持身体的稳定，可有效灵活肩关节，改善含胸驼背，更能锻炼手臂。
Step4
轮式，上面的简易瑜伽在练习熟练后，就可以进入到深度横弯的姿势，有效柔韧脊柱，拉伸双腿，改善含胸驼背，同时还能够加强双手臂的伸展，缓解拜拜肉。保持站姿，双腿适当性分开，双手扶住两侧髋部，然后将双背部缓慢朝后仰下，放松双手，缓慢落地支撑在地面上，让头部自然向下和地面保持垂直，此时双脚可适当性并拢，腰部尽可能往上拱，眼睛看向地面，如果不能直接从此姿势进入，也可选择平躺的方式，只是换成双手掌地，手臂要保持伸直。
虽然许多人觉得这种类型的体式很简单可是她们都不能完成得很好，所以说千万不要小看它啦。试着将自己的动作完善一下吧，你可以变得更好！
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